trening ramion

A taki trening: Poniedziałek, Środa, Piątek- trening siłowy Wtorek, Czwartek- aeroby po 40min Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10/8 powtórzeń Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10/8 powtórzeń Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10/8 powtórzeń Plecy: - Wiosłowanie [...]

aramienne+nogi+łydki+brzuch -trening trwał 60 minuty<dość szybko 1.wyciskanie sztangielek za karku<8,10,8,8> 20kg razy 2 sztangielki 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 25kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~łącznie 13 serii 9 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 54 kg<wiecej sam nie jestem [...]

dzisiejszy trening naramienne+nogi+łydki -trening trwał 62 minuty 1.wyciskanie sztangi za karku-40kg<8> 42kg<7,7,7> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 26kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~łącznie 13 serii 9,5 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 55 kg<wiecej sam nie jestem w stanie [...]

dzisiejszy trening <trwał 54 minut> pomimo bólu prawego ramienia trenowałem,wszystko poszło b.dobrze naramienne+nogi+łydki<ostatni taki trening tego cyklu> 1.wyciskanie sztangielek za karku-21kg<8,8> 22kg<6,6> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 28kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> 11 kg [...]

[...] -wspięcia na palce stojąc 3x15 powtórzeń z masą własnego ciała na jednej nodze -uginanie nadgarstków podchwytem 15x6, 15x7, 15x8 -skłony tułowia z uniesionymi nogami 3x30 -15 minut aerobów (pół na pół rower stacjonarny i "air walker") Długość treningu: 1h 55min (dlatego takie krótkie aeroby, muszę zmniejszyć przerwy między seriami)

[...] i dobrze, że go wypiłem bo już na ostatniej lekcji zaczęła mnie boleć głowa gdy wypiłem shejka - ból ustał, najwyraźniej miałem obniżone ciśnienie a cukier podniósł :) Przed treningiem o godzinie 17 zjadłem: 140 g piersi z kurczaka torbe ryżu basmati 200 g brokuł I 30 min. przed treningiem 4 tabletki XTREME PUMPA i 2 kapusłki KOFEINY - mimo że [...]

[...] sztangi wąsko 4 x 10-12, 3030 13kg /15,5kg x7/13kg x10 /13kg x10 4b. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10-12 8kg /10,5kg x8 /8kg x10 /8kg x10 Jak ja lubie te treningi... gdyby nie tempo i inne atrakcje to byłyby calkiem przyjemne \-) *wyciskanie - ale leszcz ze mnie... a były czasy że 40kg w seriach szło @@-) *wiosło - ok *do [...]

[...] sciąganie drązka - w ostatniej serii 5 powtórzeń 1 i 1/2 i kolejne 3 już normalne bo nie miałam siły * przyciąganie ok * wyciskanie skos - nie zapisał ile było na poprzednim treningu i za nisko zaczełam :/ * łapy - nie miałam już siły, tempo #-P MISKA - owies, banan, jajko, białka jaj, olej kokosowy, whey TRENING - whey, ryż, banan, truskawki - [...]

[...] leząc na boku 3x10 + vaccum po południu: marsz ok. 4,5km, 48 min. Musze przyznać, że te plie wcale łatwe nie są %-) Poza tym troche chłodniej było, wiec całkiem przyjemny trening. Zauważyłam ostatnio, ze cos dziwnego się stało z moimi sukienkami, w których bez problemu chodziłam rok temu... Nie, wcale nie są za ciasne ;-) Wszystkie zrobiły się [...]

[...] twarog, sos czekoladowy (mleko, masło, kakao, miód) :-D - chleb zytni, masło, sałatka z kurczakiem i serem zołtym napoje: kawa z mlekiem, herbata, woda Aktywność Pierwszy trening po dwutygodniowej przerwie :-D Najbardziej czuje plecy i to na całej długości, co swiadczy tylko o tym, że miałam mocno pospinane mieśnie w odcinku lędziowym, jednak [...]

Dlatego prezenty zamawiałam przez internet /-)_ Najgorsze jest to, że brakuje czasu na treningi :-( Znowu zaległości i tak pewnie będzie aż do świąt, do porządnych wypisek mam nadzieję wrócić po nowym roku :-) 18.12 niedziela Nie pamiętam już dokładnie ;-) Na pewno był basen z maluchem, a przy okazji bicze wodne, które dobrze działają na szyję i [...]

[...] /5+5+2 10+5 /5+5+5 /3+3+3 + wioślarz 500m: 522m, 2:04, ave 1:58.9 + 3x200m, 60sek przerwa: 44.8 /45.6 /45.3 519m, 2:06, ave 2:00.7 516m, 2:08, ave 2:03.2 Bardzo fajny trening, była moc. Ostatnia seria rdl z paskami, na sam koniec nie dałam rady odłożyć sztangi i wypadła mi z rąk %-) W pompkach nadal progres, mam nadzieję, że niedługo dam [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 3 x 10-12 17kg x 8 29kg x 4 38kg x10 x10 x10 6. Plank - brzuch 10kg x30s x 30s x30s Lubię PULL siłę za to, że jest to najkrótszy trening ze wszystkich, więc zawsze "zaoszczędzam" na nim trochę czasu :-)Cały trening na plus, zapas w głównych ćwiczeniach jest, więc to cieszy najbardziej. Szczególnie w MC [...]

[...] a bicepsy po podciąganiu. Wiec jak widać OHP, WL wąsko i uginania gorzej siłowo w porównaniu z poprzednim tygodniem, ale jakoś mnie to nie martwi, bo patrząc całościowo na trening to duży plus :-) Poza tym trzeba zdać sobie sprawę, że nie na kazdym treningu bedziemy bili rekordy :-D. DIETA : 1. 100g żółtek jaj + 5g oleju kokosowego + 40g [...]

Anchy, Night widzę, że mamy podobne odczucia co do pory treningu :-) Eve humor na pewno lepszy, ale pobudzenia brak ;-) Raczej czuje się jak flak, im bliżej wieczora tym gorzej, coraz mniej siły, większe zmęczenie i nasilające się zakwasy... a obowiązków sporo i nawet nie ma jak odpocząć. 26.05 piątek DNT Pobiegałam spokojnie 20 min. rano 27.05 [...]

[...] Jeśli na klatkę wyciskasz 75 to na rozpiętki 14 kg. wydaje mi się mało, moim zdaniem powinieneś dać radę ze 20kg. Jeśli chodzi o trening to osobiście też bym pozmieniał trochę ćwiczenia, bo przykładowo jak dajesz uginanie ramion ze sztangą stojąc to już uginanie ramion sztangą na modlitewniku jest w [...]

Co sądzicie o takim treningu? Czy może dorzucić po jednej serii do ćwiczeń na nogi, plecy, klatkę? A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10pow. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 pow Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12pow Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12pow [...]

DZIEN 47 Dzien Wysoki cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Rano rower:30km Dzien3, Tydzien2 1a. Split squat 6x4: 40/50/60/65(4razy) 1b. zarzut [...]

[...] bokiem 4/6/7 45min spinning 20min abs blast Nie mialam dzisiaj nikogo do pomocy, wiec zrobilam ile moglam sama. zrobilam jeszcze tricepsa, nie wiem czy powinnam ale szybko trening zlecial i mialam troche czasu do spinningu. 3x15 uginanie ramion na bramce wyciskanie ciala zrobilam troche wspiec na palcach Diete wstawie pozniej albo jutro. [...]

[...] z kolego oraz chcialam zobaczyc jak jest z sila na takich niskich kcal, no i jest ciezko... ale co moglam oczekiwac bez weglii chociaz dzisiaj nie jestem az tak zmeczona treningiem jak wczorajszych aerobach, temu nogi odpuscilam. ---------------------------------------------------------------- TYDZIEN 7 1200kcal 20-80 - B50g / T107g [...]